瀑式呼吸法就是一种猛吸气并将气向下浇灌下去的呼吸法，积蓄呼吸 肌的力量，猛然吸气，让气从头部向下好像瀑布那样猛力地灌下去，这种 呼吸法就叫瀑式呼吸法。
从呼吸作用的优劣来讲，瀑式呼吸法是一种最差的呼吸法，它比较粗 暴，但对于治疗病痛来说，瀑式呼吸法则是非常有用的一种呼吸法。
瀑式呼吸法有三种非常明显的作用：一是可以检验我们的身体；二是 可以排寒排毒，排出浊气；三是可以通便，保证按时排便，治疗便秘。
我们首先可以运用呼吸法来检查自己的身体。向身体猛然灌下去的气， 有两个作用：一是可以很明显地检查出我们的肌体是否受寒；二是是否有 病毒存在。当我们有感冒症状时，瀑式呼吸法可以令我们明显感觉到身体 的不适，而这种不适在平时是感觉不到的。我们可能感到身体乏力，不想 动弹，却感觉不到具体到每一个部位每一块肌肉的痛觉、寒觉和紧的感觉。 当我们运用瀑式呼吸法明显感觉到身体诸多部位的这种感觉时，我们才会 明确地知道，自己的身体受寒了，或者是被病毒潜伏了。
瀑式呼吸法给我们带来明显的冷的感觉，这从一个侧面验证了中医名 著《伤寒杂病论》的正确性。《伤寒杂病论》里的观点认为，中国人因为 肉食少，所以体质偏弱，更加容易受寒，古代中国人大多数的症状都是由 受寒引起的。
排寒的方法，我们祖先总结了很多，药物驱寒是一种，食物驱寒是一 种，物理驱寒是一种。
还有一种最有效的方法是呼吸驱寒，而呼吸驱寒的方法中见效最快的
就是瀑式呼吸了。
寒是中医学中的一个概念，本质上受寒是一种身体状态。普通人简单 地理解为身体里有寒气，气是可以运动的，所以就可以排除。而人体想要 让体内的气运动起来，最好的办法就是利用呼吸。我们为什么常说干会活、 锻炼一会就不冷了？ 一是因为我们的肌肉在锻炼过程中产生了热量；另一
个非常重要却被忽略掉的原因就是因为在运动中，我们的呼吸变得更长、 更深、更有力。这种活动更充分的呼吸接近于瀑式呼吸，它排寒的原理和 瀑式呼吸是一样的。
呼吸需要有素的锻炼，并不像我们想象的会喘气就行。有时候我们会
听到一种说法：一个人有没有气感，决定了他的呼吸能力。其实，当一个
人对呼吸训练有素时，他就会产生气感。气感并不是指一种主观意识的感 觉，而是身体的一种客观反应和现象。呼吸令呼吸肌、内脏、皮肤等产生 反应，这种反应通过神经系统到达我们的大脑，于是我们就有了对气的运 动状态的一种认知，这就是通常说的气感。可以说，气感每个人都有，只 要一个人能感觉5U呼吸时胸部肌肉和肋部呼吸肌的运动状态，那他就有气 感，所以我们不要对所谓的气感感到迷惑，它是一件很平常很简单的事情。 检查自己的气感，可以用瀑式呼吸法，深猛吸气，然后看自己的皮肤。
如果起了鸡皮疙瘩，那么可以证明，你的气是可以运转全身的，没有任何
障碍。一我们知道，当我们身体感觉寒冷时，会起一层鸡皮挖瘡，那么现在
我们运用瀑式呼吸法，身体也起了-层鸡皮挖瘩。原因是我们呼吸进身
体的空气題于体温的，这些S气又瓣了身体巾雌气，通过我们的
称为趣，腠理和卫气在生理、病理上有着密切的关系。卫气有温润
过对呼吸的控制可以使腠理开合）会因受寒反应而起一层鸡皮挖瘡。
中医名著《伤寒杂病论》曾给出这样一个明确结论：中国人的身体在 绝大多数时间都是受寒的。
为什么这样说呢？因为我们的正常体温是37°C左右，而中国所处的 亚寒带和温带气候决定了外界气温大多数时间是低于人体正常体温的，所 以我们大多数时间都会受寒。
单靠衣服、食物、运动是不足以保证身体不受寒气侵袭的。寒气的存 在并不可怕，可怕的是寒气的逐渐郁积，它会逐渐破坏我们脏腑的功能。
呼吸法对于寒气的排除是全方位的，也是见效最快的。瀑式呼吸法虽 然不是--种良好的呼吸法，但对排寒是有益的。
瀑式呼吸法在排寒的同时也起到了排毒的作用。人体内的毒也分各种 状态，有固态的，有液态的，有气态的，其实就是毒素的分子积聚状态不同。 在血液里的，就会以液态形式运行，而那些分散的毒性分子，可以被体内 的风吹动，就可以称为气态的病毒。气态的病毒是最可怕的，因为它可以 到处运动，将病毒传播到身体的任何一个角落。
我们现在经历过雾霾后都知道，对付雾霾最有效的方法就是大风。如 果没有风，雾霾就会一直存在于城市的上空，并且越聚越多，越聚越严重。 人体内的毒素就好像雾霾，需要风来吹散，于是，瀑式呼吸法就成为我们 排毒的一个必要选择。
人体内的风主要就是我们的呼吸，瀑式呼吸法就是将风的力量加强到 最大的呼吸法，属于人体气候的暴风级天气。
有些人以前没有进行过呼吸训练，可能运用瀑式呼吸法的时候，皮肤 没有感觉，但这没有关系。《黄帝内经》中讲疾病的侵人次序，是先人腠 理（皮肤），然后渐至内脏的，也就是表层和里层的关系。呼吸达不到皮 肤没有关系，因为呼吸是从内脏入手的，也就是说，即便你的呼吸不能将 寒气和毒气排出体外，但至少可以将它们从内脏中逐渐地排除出来，向肌
肉和皮肤靠近，至少你解决了内脏的问题，也就是解决了最关键的问题。
大自然中规模运动的事物有两个，一个是风，一个是河流，人体内规 模运动的则是气和血，对于有便秘症状的或排便不按时不快速的人来说， 瀑式呼吸法是最有效的排便良药。 ’
人类粪便的形成是一种物质处理过程，这个过程是身体程序设定的固 定的过程，所以我们每天清晨早起后排便，这个是不应该人为改变的。
但人类粪便的排放过程则是一种神经功能作用下的肌肉运动过程。身 体正常的时候，到了时间，我们的消化系统会自然地促使一系列的肌肉运 动来完成排便。但当我们身体不正常时，单靠肌肉的自然程序就不能顺畅 排便了，于是我们的意识主动加人，命令我们的肌肉加大力量，将粪便挤 压出来。如何定义这种行为呢？这是一种临时抱佛脚的行为。
加大肌肉力量排便，对肌肉造成一定的伤害，尤其是肛门部位，这给 痒疮的形成创造了条件，有强烈的不良反应，对我们的肠道也是不好的。
我们都知道，甴天我们摄人食物并消化，那为什么要经过整整一夜，
到了第二天才排便呢？很显然，当夜间我们的胃部不再工作时，我们的肠
还是在悄然工作的，经过一整夜的睡眠，第二天起床我们才有了强烈的排 便感。
患便秘的人都知道，便秘很难解决，多数情况下，不管我们喝多少水， 吃多少绿色蔬菜，都不能非常有效地改变便秘问题。
因为粪便主要是在夜间睡眠时进人我们的肠道末端的，所以只有向夜 间的身体状态去找原因，才有可能真正的解决便秘的问题。
夜间我们的器官大多都会处在休养的状态，将对能量的消耗降至最低。 那么，有什么东西能让我们的器官在夜间用最少的力量，却把剩余的工作 做得更好呢？除了呼吸，我们还能想到其他的可以控制的东西吗？
睡眠中的喉式呼吸和胸式呼吸可以称之为慢性自杀式呼吸，凭这两种 呼吸对肌肉的带动程度，我们的肌肉运动是影响不到胃和肠部的，所以你
的胃和肠运动不会充分，胃肠运动不充分，那么難的形成便会出问题， 到了需要排便的时候，结果粪便迟迟不到位，粪便不到位，自然费尽力气 也无法排出。
粪便会变得更干、更硬、更粗，自然与肠道中水分不充足有关。而我 们身体中一些部位出现的上火、干燥，往往与精神状态有关，尤其是与睡 眠有关。睡眠与精神状态关系密切，睡眠不好影响精神状态，而精神状态 又影响睡眠，睡眠的质量和精神状态则与呼吸有关。水分不充足还有一个 重要原因，是呼吸不够。我们知道人体其实是个水体，水占据人体的大部 分。中医学有所谓风生水起，许多水分需要人体中的风来催动。而这个风 中最主要的便是我们的呼吸，如果夜间呼吸量不足，必会在某种程度上减 少肠道中的水分，便秘出现的概率就又要大一分。
从逻辑上来讲，在夜间_起来后一小时内的身体问题，都应该向夜 间的睡眠状态找原因，至少会有一半以上的原因，是因为夜间睡眠状态 造成的。
所以夜间睡眠中足量的深呼吸，对于便秘患者的少便、干结等问题， 会起到根本性的作用。当然，肠道的工作负荷也是有极限的，减少食量、 多吃绿色蔬菜、充足饮水，也是必需的辅助条件。
瀑式呼吸法是救急的良药，在排便前一两个小时进行瀑式呼吸锻炼， 能有效地促进肠道进行较温和的、持续的运动。粪便自然而然地被挤压到 肛门附近，排便的时候自然也就不会费力了。
当然，如果我们平时有着良好的腹式呼吸的习惯，排便也不会成为问 题。瀑式呼吸法是救急的一种呼吸法，适合于工作繁忙的人以及没有过呼 吸锻炼的人，如果有充裕的时间，我们要养成腹式呼吸甚至鼻尖式呼吸的 好习惯。
注意事项：
瀑式呼吸法出现多屁属于正常，这是将体内的废气和毒素排出的表现。 一般情况下，运用瀑式呼吸法得当还会出现屎频的现象（这也是呼吸锻炼 利于排便，可治疗便秘的一个证明）。这时候可以适量减少饮食，因为在j 气充足的时候，人体没有太强的饥饿感，并不需要那么多食物，只要食物 中蕴含的营养素充足就可以了。
以上的原理，瀑式呼吸法也适合于减肥。
因为瀑式呼吸法对气的运用比较强烈，所以人的耳腔、腹腔容易积气，
当气上行入耳的时候，耳部会有壅塞的感觉，如果强烈还会出现耳鸣。这 就好比当我们被风吹时间较长的时候，耳部会有壅塞感，运用瀑式呼吸产 生壅塞感说明你的呼吸是有效果的，只不过应当减轻呼吸的力度，或者暂 停瀑式呼吸法。并注意让气不要上行。当耳部有壅塞感的时候，有一个动 作可以缓解，那就是直立垂腰，令头部下沉，向腿靠近，反复做，这个动 作可以消解耳部的壅塞感。
如果身体中有寒气，或者睡眠过程中对脸侧神经有过挤压，那么进行 瀑式呼吸时还可能引起轻微的牙疼，这时就需要用高度凝聚精神的鼻尖式 呼吸来消除这种现象。
有许多人曾问及一个问题，空气本来就是低于体温的，所以瀑式呼吸 法吸入空气时出现寒冷的感觉是不是跟身体中有寒气无关？这个问题的答 案是肯定，因为在夏季我们运用瀑式呼吸法时更容易起寒疙瘪，所以在夏 季很热的空气中和冬季的室内空气中进行瀑式呼吸就会觉察到这一点。这 个实证可以证明当身体有寒时，瀑式呼吸所引发的寒疙瘩并不仅仅是因为 吸入的空气比较冷。
锻炼要点：
瀑式呼吸法是用力气将气灌进身体的一种方法，所以旨在用力，就像 吹气球一样，将外界的气向里吸进去。你可以想象你的身体是一个气球，
而你在做一种奇怪的运动：吸气球，或者说是反向的逆吹气球，将身体这 个气球灌满。
