呼吸的方法有很多种，其中呼吸吐纳法是最为重要的一种。呼吸吐纳 法有刺激人体副交感神经的作用，能够促进气血在人体的循环运行，从而 增强我们的体质。因而得到越来越多的重视。

     所谓“呼吸吐纳法”有一部分人认为是指吸气时腹部凸出，憋气，再 呼气时腹部凹进的一种呼吸方法。但实际上，所谓吐纳，是用口来进行的， 也就是说它是一种用口呼吸的呼吸术。人体的体腔以横膈膜分开肺脏和腹 部内脏，横膈膜的最大的伸缩幅度可达10厘米左右。当吸气时腹部向外 凸出，使横膈膜下降，呼气时腹部向内凹进，使横膈膜上升。如此往复运动， 可以增加横膈膜的张力、面积及弹性，也可促进体内氧气与二氧化碳的相 互交换，进而提升心脏的工作效率及肺活量。修习者在打坐、吐纳、闭关 时，都可以利用呼吸吐纳法使腹压增加来刺激副交感神经，进而达到降低 血压、减慢心跳、增加血气饱和度的效果，同时也能够促进心境的平和。 通常比较传统的气功练习，都讲究吐纳之道，其目的就是通过正确的呼吸 来配合练习，以达到事半功倍的效果。进行呼吸吐纳时，可以有效刺激人 体副交感神经，不仅有助于稳定情绪，而且可增加肺活量，按摩内脏器官,

 

使人体气血循环更为顺畅。所以我们在日常生活中，可以经常細暇时练

习呼吸吐纳法，为自己的健康加油。

吐纳还可以进行口呼鼻吸，这-呼-吸之间蕴含了无穷奥妙。中医认

为，鼻子通六腑，主管吸入天地的精气，而口则是通五脏，可以吐出体内 的池气。通过这一呼一吸，不仅可以按摩人体胃、肺、心、肝及大小肠等 内脏器官，还可以促进全身淋巴回流，活络腺体，从而使气血循环通畅， 气色红润健康。除此之外，呼吸吐纳法对手脚冰冷也有很好的改善效果， 还可以起到通畅大、小便，维持良好的新陈代谢的作用。吐纳法中的吐字 是核心，吐不出也就纳不进，第一次用口来吐气时，你会发现你的吐气量 将会是你的吸气量的三五倍，而且你往往会是口和鼻同时呼气的，鼻部并 未完全停止呼气。吐纳法最有利于吐出身中的浊气，所以这是城市居民应 该首选的一种呼吸术。当雾霾散尽，空气回复新鲜时，利用吐纳呼吸法， 多吐出一些体内浊气、毒气，对于生活于雾霾条件下的我们，是非常重要的。

　　一般情况下，吐纳一定次数，我们会发现自己的精神特別充沛，脑力 非常敏利，五感也灵敏多了。这就是吐出了身体中浊气的缘故。

　　吐纳呼吸法的好处在于，它很容易就能实现腹式呼吸，只要吐出一口 气，那么接下来，深度的腹式呼吸不须用力就可以达到了。因为在我们自 然吐气的时候，我们参与运动的肌肉就可以达到肛周肌肉了（坐姿时）， 当我们进行站立吐气时，我们的小腿部的肌肉也会参与到呼吸中来。

　　练习吐纳法一定要遵循慢、勻、长、平、细的原则。在练习时，吸气、 憋气及呼气的时间一般可分别约为3秒、2秒、5秒，也可以根据练习程 度尽M拉长。这个要以每个人的不同情况而定。练习姿势不论坐、卧、站 ^可。练习地点最好选在公园或户外树木较多的地方，这样可以更好地呼 吸新鲜空气。至于练樹间，最好选在清晨四五点钟左右（室内）等阳 光出现后半个树后可■外锻炼，以六到A点钟为佳，千万不要在阳光 細射前进行户外锻炼。目为这个时阶段正是肺部运动最活跃的时候；练

 

习的衣着要尽量宽松一些。

　　锻炼要点：

　　人的自主神经系统分为交感神经及副交感神经。当人处于紧张状态时, 交感神经会自动分泌腎上腺章，使人体心跳加快、瞳孔放大。而腎上腺素 可使得人体一直处于情绪紧绷及高度兴奋状态，因而腎上腺素过多地分泌 会导致人体不堪负荷而缩短寿命。副交感神经能控制心跳的速率及瞳孔的 放大与缩小。呼吸吐纳法可帮助刺激人体副交感神经，提升记忆力及思维 能力，降低血压、稳定情绪。因此，我们要重视这种锻炼方法。重要的事 情说三遍，城市居民尤宜这种方法。但有一点须注意，用口吐气时一开始 不要用力，要舒缓、平稳，以免引起腹部不适。还有，有些人的身体状况 未必适合吐纳呼吸法，如果不适就要停止。总之，一开始要试着来，千万 不要急，效果好就进行，有不适就停止。还是那句话，呼吸术各有用途， 但最安全的永远是鼻尖式呼吸。

　　吐纳法中的吐气法对进行呼吸锻炼的新人来说，是最容易上手的，也 是最有效的。只要缓缓吐出身中浊气，你的鼻子就会自然而然的吸入相等 量的空气。也就是说，只要长长地吐出一口气，你就学会了最基本的呼吸术。

　　在数量上，可以从一数到十，然后再计数十遍，也可以从一数到百， 乃至至千。